C’est l’un des exercices à l’eau pour les douleurs lombaires. Beaucoup de gens trouvent qu’il est difficile de faire cet exercice sur terre, mais la flottabilité de l’eau rendra l’exercice facile à faire. Placez vos mains à peu près à la largeur des épaules l’une de l’autre sur le bord de la piscine. Maintenant, fléchissez graduellement vos genoux et soulevez vos jambes du sol pendant que vous essayez lentement d’étirer vos bras. Ensuite, tirez doucement les épaules derrière et pliez les bras pour vous tirer vers le haut. Essayez de vous lever, jusqu’à ce que votre menton soit au-dessus du bord de la piscine. Relâchez lentement et répétez l’exercice.

Il s’agissait de certains des exercices d’aqua pour les maux de dos. Si vous souffrez de douleurs dorsales aiguës, il est conseillé de consulter votre physiothérapeute avant de faire ces exercices. En tenant compte de votre douleur, il sera en mesure de vous recommander les exercices qui vous conviennent.

Si vous vous ennuyez de votre routine d’exercice, à tel point que vous avez commencé à la sauter, jour après jour, il est temps que vous y incorporiez des exercices amusants. En parlant d’exercices amusants, le premier qui me vient à l’esprit est la danse aérobique. Cette forme d’exercice, qui combine des mouvements de danse avec de l’aérobie régulière et est exécutée sur de la musique jazzy, est un bon exercice pour vous garder en forme, flexible et bien tonique !

Avantages de la danse aérobie

L’avantage le plus important de la danse aérobique est que si vous en faites une routine, cela vous aidera à perdre beaucoup de poids. Selon les recherches, si la danse aérobique se poursuit pendant une demi-heure d’affilée, elle brûle entre 300 et 400 calories ! C’est autant que n’importe quel autre exercice comme la natation ou le jogging brûlera ! Ainsi, si la perte de poids est votre but de forme physique, la danse aérobique est un must dans votre routine d’exercice. Et le meilleur, c’est qu’il construit et tonifie les muscles aussi. Ainsi, non seulement vous perdez du poids, mais vous obtenez un corps bien sculpté, en faisant de la danse aérobique pendant une demi-heure chaque jour !

Il y a aussi de nombreux autres avantages pour la santé. Tout d’abord, il améliore la circulation sanguine dans le corps. Ainsi, les organes importants comme le cœur et les poumons fonctionnent correctement. Deuxièmement, elle renforce les os du corps. Troisièmement, il abaisse le taux de sucre dans le sang et le taux de cholestérol, ce qui signifie que les personnes âgées peuvent en tirer de nombreux avantages en faisant de l’aérobic pendant quelques minutes chaque jour. Enfin, comme beaucoup de maladies sont dues au stress et à l’anxiété, cette forme d’exercice, amusante et très antistress, peut détendre et rajeunir énormément une personne, ce qui permet de tenir ces maladies à distance.

Entraînements de danse aérobique

Une bonne chose à propos de cette forme d’exercice est qu’il est si facile que n’importe qui, depuis l’âge de dix ans jusqu’à l’âge de soixante-dix ans, peut l’exécuter. Cependant, la durée de l’intervention varie en fonction de l’âge et de l’état de santé de la personne. Vous pouvez faire de l’aérobic à la maison, tout seul, en jouant de la bonne musique et en apprenant les mouvements populaires à partir d’une vidéo sur Internet. Vous pouvez même prendre un cours pour la même chose. Au départ, il est conseillé de s’inscrire à un cours. Une fois que vous êtes bien versé avec tous les mouvements et exercices, vous pouvez faire la même chose à la maison.

Pour exercer cette activité, vous devez porter des vêtements légers, légers et aérés, comme un t-shirt et un pantalon de piste, ainsi que des chaussures confortables, spécialement conçues à cette fin. Commencez par faire du jogging à un endroit pendant cinq minutes et faites des exercices de flexibilité, comme un échauffement, de sorte que vous ne souffrez d’aucune blessure. Ensuite, lisez les vidéos et copiez les étapes côte à côte. Faites de l’exercice aussi longtemps que vous le pouvez confortablement, après cela, lentement et lentement, à mesure que votre endurance augmente, étirez votre activité physique jusqu’à une demi-heure. Certains des mouvements populaires de danse aérobique que vous pouvez inclure dans votre séance d’entraînement sont – mambo, V step, step touch, step touch, heel back, step out, kicks, grapevine et knee up. Vous pouvez apprendre à le faire, à la maison même, en regardant des vidéos sur Internet. Si vous avez appris certaines formes de danse, comme la danse du ventre, la salsa, le mambo ou le jazz, vous pouvez créer vos propres mouvements et les incorporer dans votre routine d’entraînement ! À la fin de votre séance de danse aérobique, n’oubliez pas de faire des exercices de récupération pendant une dizaine de minutes.

Comme vous pouvez le constater, la danse aérobique est amusante, facile à exécuter et présente de nombreux avantages pour l’esprit et le corps. Alors, faites-en une routine, associez-la à une alimentation saine et équilibrée et profitez des changements qu’elle apporte dans votre apparence et votre état d’esprit !

L’eau est reconnue comme un excellent moyen de réaliser plusieurs formes d’exercices, le saviez-vous ? Ce médium met le moins de pression sur le corps et permet ainsi à une personne de faire de l’exercice sans s’épuiser et sans se stresser. Cela se produit parce que les muscles sont automatiquement détendus dans l’eau et la possibilité d’effectuer n’importe quel exercice difficile devient également possible. Pour comprendre ce que je dis, essayez une expérience simple la prochaine fois que vous serez dans un plan d’eau. Avant d’y entrer, redressez votre jambe puis, sans plier le genou, amenez-le à la hauteur de votre genou. Vous sentirez la tension. Maintenant, faites le même exercice dans un plan d’eau et vous constaterez que vous êtes capable d’avancer la jambe le plus facilement, sans ressentir la tension et la traction. C’est ce que l’eau fera. L’eau chaude offre plusieurs autres avantages, comme l’augmentation de la circulation sanguine, le massage en douceur des articulations et des muscles et la prévention des tensions et des tractions. Dans la section suivante, nous examinerons les exemples variés d’une gamme d’exercices en eau chaude qui peuvent être étudiés et suivis.

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