Jumping Jacks : Si le but premier est de perdre quelques kilos, alors c’est l’exercice qui devrait certainement faire partie de l’entraînement. Il fonctionnera sur l’ensemble du corps. La flottabilité de l’eau vous assurera de ne pas vous blesser, tout en faisant un bon exercice. On voit que faire des sauts dans l’eau donne de meilleurs résultats que de les faire au sol.

Dans l’ensemble, l’aquagym peut être une façon amusante de s’entraîner, ce que les participants attendent avec enthousiasme et anticipation. En plus de se mettre en forme, grâce aux pouvoirs thérapeutiques bien connus de l’eau, les exercices aquatiques peuvent être une forme de détente et de détente.

Les cours de danse aérobique sont une excellente façon de rester en forme. Bien que les exercices de coordination puissent sembler difficiles, on peut facilement les saisir en regardant l’instructeur dans la classe. Il suffit de porter un pantalon de piste, un t-shirt, de bonnes chaussures de sport et d’être prêt pour le cours d’aérobic. Si vous êtes débutant, assurez-vous d’informer votre instructeur afin que vous puissiez commencer à partir des exercices de base de danse aérobique. Voici une liste des mouvements de danse les plus courants et les plus élémentaires, qui sont utilisés dans les cours d’aérobic.

Déménagements de base

Genou haut

Genou haut

C’est un mouvement facile à exécuter, où vous n’avez qu’à soulever votre genou aussi haut que possible, au moins jusqu’à la taille. Les comptes dépendent de l’instructeur. C’est semblable à la courbure des ischio-jambiers, où vous devez marcher avec un pied et soulever le talon vers l’extérieur en direction de vos fesses.

Kicks

Kicks

C’est un mouvement de danse amusant, qui nécessite un peu plus de pratique et de coordination, car vous devez donner un coup de pied très haut. Vous devez marcher avec un pied et donner un coup de pied avec l’autre jambe. Vous apprendrez plus de variétés de coups de pied dans la classe.

V Marchepied

V Marchepied

Pour cette séance d’entraînement, déplacez un pied vers l’avant, en pointant vers l’extérieur. Ensuite, déplacez le deuxième pied vers l’avant, en pointant vers l’extérieur. Ceci formera une forme en V. Répétez encore une fois la même procédure. Parfois, l’instructeur vous demandera de déplacer votre jambe de tête pour 4 temps, puis l’autre pour 4 temps.

Mambo

Mambo

Il s’agit d’un simple pas de danse, où vous devez faire un pas en avant et en arrière, puis en avant et en arrière en utilisant le même pied, jusqu’à ce que l’instructeur change de mouvement.

Vignes

Vignes

Pour les exercices de la vigne, marchez avec le pied de tête sur le côté, puis déplacez l’autre pied derrière lui pour traverser, puis déplacez à nouveau le pied de tête sur le côté et déplacez l’autre pied derrière lui. Ensuite, le mouvement va de l’autre côté, et l’exercice est répété pendant 8 temps.

Conseils utiles

Voici quelques conseils sur la danse aérobique, que vous pouvez utiliser dans vos séances d’entraînement.

Assurez-vous de vous échauffer bien avant de commencer votre séance d’entraînement. Même si vous êtes en retard pour votre cours, ne sautez pas dans la danse aérobique, échauffez-vous toujours pour éviter toute blessure ou douleur musculaire. La routine d’échauffement peut être une légère séance de jogging de 7 à 10 minutes.

Il est possible de faire une séance d’entraînement de danse aérobique à la maison ; tout ce dont vous avez besoin sont des tutoriels à la maison, une plate-forme de pas et de la musique de danse aérobique, qui peut être une sélection de bonne musique à rythme élevé et rapide, comme un mélange de hip-hop, de transe ou de house.

En tant que débutant, essayez d’abord d’imiter les mouvements de votre instructeur, et ignorez les instructions pour obtenir la coordination et les mouvements corrects.

Assurez-vous de continuer à boire beaucoup d’eau tout au long de la journée pour éviter la déshydratation.

Si vous aimez danser, alors cherchez des classes qui sont un mélange d’aérobic et d’une forme de danse, comme l’aérobic et le hip hop.

Ces pas de danse aérobie de base et des conseils devraient vous aider à commencer au moins. Dansez et faites de l’exercice en même temps, et mettez-vous en forme de façon amusante !

L’aérobie a toujours été présentée par beaucoup comme une méthode rapide et efficace pour perdre du poids. Une forme d’aérobic appelée step aerobics, une nouvelle version de la technique traditionnelle de l’aérobic, maintient l’énergie de base de cette forme d’exercice et introduit l’utilisation d’un stepper pour effectuer les routines conçues.

Le stepper, dit-on, maximise le processus de combustion des calories des séances d’entraînement. Ces routines se distinguent des autres formes d’exercices d’aérobie par l’utilisation d’une plate-forme élevée appelée step (ou stepper) et l’ensemble de la routine est effectuée autour de l’étape que vous marchez continuellement vers et depuis. Les sections suivantes de cet article de FitnessVigil vous aideront à comprendre ce formulaire et vous fourniront des exercices pour la même chose.

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