L’entraînement par intervalles signifie qu’il faut continuellement passer d’une activité aérobique à un rythme élevé à une activité aérobique à un rythme moyen. Par exemple, courir à un rythme moyen pendant 40 secondes et 20 secondes à un rythme élevé, sur une période d’environ 20 minutes sans repos est une bonne forme d’exercice aérobie de haute intensité. Ceci peut être appliqué à n’importe quelle activité aérobique, et est particulièrement grand si vous voulez brûler la graisse rapidement.

Cyclisme incliné

Faire du vélo en montée, comme le vélo en montée, peut être un excellent moyen de se mettre au défi. Ce n’est pas une chose facile à faire car vous poussez continuellement les muscles de vos jambes à l’extrême pour surmonter la résistance offerte par l’inclinaison. Vous pouvez aussi courir en montée, mais ce n’est pas recommandé car cela peut mettre beaucoup de stress sur les genoux.

Aviron

Vous n’avez pas à vous inquiéter si vous ne pouvez pas trouver un bateau et un plan d’eau, car la plupart des gymnases de nos jours ont des machines qui simulent l’action de l’aviron d’une embarcation. C’est un excellent exercice décalé et c’est bon pour la forme physique.

Pratiquer un sport de haute intensité

C’est probablement la meilleure chose à faire dans la mesure où une activité aérobie est considérée. Jouer à une partie de soccer ou de basketball, ou à tout autre sport qui implique une activité cardiovasculaire soutenue, peut vraiment améliorer votre condition physique. La meilleure partie est que, en plus d’aider votre niveau de forme physique, c’est aussi beaucoup de plaisir.

Les exercices aérobiques doivent être combinés avec des exercices anaérobiques pour obtenir un équilibre optimal et un corps en forme. Alors, sans hésitation, mettez vos chaussures et partez !

Avis de non-responsabilité : Cet article est à titre informatif seulement. Consultez toujours un médecin avant d’entreprendre un programme de conditionnement physique afin de réduire le risque de blessure.

L’aérobie aquatique, aussi appelée aérobie aquatique, est l’un des moyens les plus efficaces et les plus sûrs pour se mettre en forme. Il s’agit essentiellement d’exercices effectués dans une piscine. Habituellement, un instructeur se tient debout sur le pont de la piscine, démontrant divers exercices de bras, de jambes et de base, qu’une classe d’exercices, debout dans l’eau profonde de la poitrine, suit. Ces exercices se font généralement sur de la musique rythmique. Des poids peuvent également être inclus dans l’entraînement. Chaque séance d’entraînement dure environ 45 à 60 minutes. Il commence par une séance d’échauffement, qui comprend des exercices de cardio lent et d’étirement pour préparer les muscles à l’activité accrue à suivre, et se termine par une période de récupération, où les membres et d’autres parties du corps sont étirés et détendus. Selon les estimations, environ 500-700 calories sont brûlées dans une session entière.

Comme d’autres formes d’exercices aérobiques, les exercices en piscine ont des avantages comme vous aider à perdre du poids, abaisser le taux de sucre dans le sang, réduire le stress, abaisser la pression artérielle, etc. Cependant, l’aquagym a des avantages supplémentaires par rapport à d’autres formes d’exercices aérobiques. Puisque la flottabilité de l’eau soutient 90 pour cent du corps, pratiquement n’importe qui peut faire des exercices aquatiques, peu importe les facteurs comme le niveau de forme physique, l’obésité, l’âge et les conditions de santé. Par exemple, les exercices en piscine sont une façon idéale de commencer pour les débutants qui commencent un programme d’exercices. Il conditionne tous les grands groupes musculaires, ainsi que les poumons et le cœur. De plus, c’est une façon plus douce de construire l’endurance cardiorespiratoire et musculaire.

Est-ce que l’Aqua Aerobics est pour les personnes en surpoids ?

Les personnes qui font de l’embonpoint trouvent aussi que l’aérobie est une excellente façon de faire de l’exercice. L’une des raisons pour lesquelles les personnes en surpoids se découragent rapidement de poursuivre un programme d’exercices est le stress important que subissent leurs articulations et leurs ligaments en aérobie conventionnelle, ce qui peut entraîner des blessures et des douleurs. Toutefois, parce que le corps devient flottant dans l’eau, et moins de stress est mis sur les articulations et les ligaments, il réduit non seulement les risques de blessures, mais les personnes en surpoids peuvent réellement profiter de leur séance d’entraînement. Cela peut être un grand facteur de motivation pour qu’ils s’en tiennent à leur routine d’exercice et qu’ils perdent ainsi leur excès de poids.

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