Bien que les exercices d’aérobie par étapes sont excellents pour tonifier le bas du corps et brûler des calories, ils sont considérés comme des séances d’entraînement à impact élevé. Il est donc important de prendre des précautions et d’éviter cette forme d’exercice si vous avez des problèmes avec vos genoux ou vos chevilles.

Définis comme des exercices qui peuvent être faits sans l’utilisation d’équipement ou de poids spéciaux, les exercices de gymnastique suédoise aident à construire les muscles, à les renforcer et à les tonifier. Un programme d’entraînement de gymnastique suédoise augmente également la flexibilité des muscles. La raison de la popularité de ce type d’exercice est le fait que non seulement est une routine d’entraînement de gymnastique suédoise peu coûteuse, il est également extrêmement commode pour quelqu’un qui est toujours en mouvement et trouve qu’il est difficile d’avoir une routine de gymnastique réglée. Vous pouvez concevoir votre propre routine et séance d’entraînement à votre convenance tout en obtenant les résultats que vous visez.

Les exercices de gymnastique suédoise sont des exercices aérobiques qui utilisent le poids du corps pour obtenir la résistance requise. Lorsqu’ils sont exécutés avec un peu de vigueur et de variété, ces exercices peuvent vous être très bénéfiques. Quelques exemples d’exercices qui sont inclus dans un plan d’entraînement de gymnastique suédoise sont des redressements assis, des accroupissements, des pompes, des sauts et des levées de jambes. Si vous souhaitez obtenir le meilleur résultat possible, vous devez exécuter une séance d’entraînement de gymnastique suédoise d’une manière appropriée. Dans cet article, nous vous expliquons comment les différents exercices de gymnastique suédoise doivent être effectués et comment vous pouvez créer une routine en les utilisant.

Exercices de gymnastique suédoise

Dans cette section, nous vous donnons une liste des exercices les plus importants qui font partie intégrante d’un plan d’entraînement de la gymnastique suédoise. Une fois que vous savez quels sont les exercices que vous pouvez effectuer dans le cadre de cet entraînement, il vous sera facile de créer une routine pour vous-même.

Push-ups Allongez-vous par terre sur le ventre. Placez vos mains sur le sol à une distance de la largeur des épaules. Veillez à ce que vos paumes soient légèrement tournées vers l’intérieur. Poussez votre corps jusqu’à ce que vos bras soient droits. Descendez à la position de départ, attendez une seconde, puis repoussez-vous vers le haut.

Exercice de préhension Prenez une balle en caoutchouc dur. La balle doit tenir dans votre main. Tenez-le dans la paume de votre main et pressez-le continuellement pendant environ une minute. Relâchez et détendez-vous pendant quelques secondes. Cet exercice est connu pour construire et renforcer les avant-bras.

Crunches Allongez-vous sur le dos sur le sol, les genoux fléchis sur les hanches et les chevilles en contact. Placez vos mains sur votre poitrine. Appuyez sur le bas du dos jusqu’au sol. Essayez de lever la tête et les épaules du sol. Assurez-vous que le bas du dos est sur le sol. Restez dans cette posture contractée pendant 2 à 3 secondes. Débourber lentement et revenir à la position de départ. Cet exercice est particulièrement efficace pour étirer et augmenter la flexibilité des parties supérieures de votre corps.

Fentes Tenez-vous dans une position où une jambe est placée devant l’autre. Maintenant, agenouillez-vous sur votre jambe arrière, tout en créant un angle de 90 degrés avec votre jambe à l’avant. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis levez-vous et répétez l’exercice avec l’autre jambe. N’oubliez pas de garder le dos droit lorsque vous faites cet exercice.

Jumping Jacks Cet exercice est responsable de l’insertion de la quantité nécessaire de cardio dans une séance d’entraînement de gymnastique suédoise. Pour effectuer cet exercice, vous devrez sauter à une position dans laquelle vos jambes sont écartées et vos mains se touchent au-dessus de votre tête, puis sauter de nouveau dans une position dans laquelle les pieds sont ensemble et les bras sur le côté. Cet exercice doit être effectué avec une certaine rapidité.

Squats Tenez-vous debout avec les pieds à la distance de la largeur des épaules. Maintenant, accroupissez-vous pour avoir l’air d’être assis sur une chaise. Ce faisant, vos bras doivent être parallèles au sol. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenez en position debout.

Il est important de faire cet exercice sur une surface surélevée avec vos talons placés plus bas que vos orteils afin qu’il y ait un peu d’étirement sur les muscles qui sont travaillés. Cet exercice est effectué en vous tenant debout sur vos pieds en levant vos talons aussi haut que possible. Certaines personnes ont tendance à ajouter des poids à cet exercice pour augmenter la résistance.

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