L’aérobie par étapes suit les mêmes normes que les autres activités aérobiques, à travers une série de pas et de mouvements de bras qui sont mis en musique. Cependant, puisque l’aérobie par étapes a l’avantage d’une plateforme surélevée, elle augmente non seulement le nombre de calories brûlées, mais intensifie également les effets sur les muscles de vos jambes et de vos fesses. En plus de ces derniers, cette forme d’exercice gagne également en popularité en raison des avantages qui mènent une personne à une meilleure santé et à une personne en meilleure forme.

Bien que l’aérobie par étapes semble être l’une des façons les plus faciles de faire de l’exercice (ce n’est pas le cas), elle procure les mêmes bienfaits pour brûler les graisses qu’un exercice cardiovasculaire. En outre, il a été constaté que l’aérobie étape aide à augmenter le bon cholestérol et réduit le mauvais cholestérol dans le corps. Step aerobics offre un large éventail d’exercices qui conviennent à tous les âges. En plus de tout cela, il fournit non seulement au corps la force, la flexibilité et l’endurance, mais il aide aussi à réduire le niveau de stress d’une personne.

Précautions à suivre

L’aérobie par étapes est devenue très populaire en raison des nombreux bienfaits pour la santé qu’elle offre. De nombreux centres de fitness proposent maintenant des cours pour débutants et experts, ces exercices peuvent être effectués à la maison ou à l’aide de vidéos d’entraînement.

► Il est important de toujours faire un échauffement et un refroidissement avec une routine d’exercices d’aérobie par étapes. Cela prépare vos muscles et votre cœur à la partie la plus intense de la routine.

► Lorsque vous marchez sur votre plate-forme pendant votre séance d’entraînement, assurez-vous de garder la tête haute et les épaules en arrière pour éviter les blessures au bas du dos.

► Montez solidement sur la plate-forme avec votre pied entier, et descendez de près derrière la plate-forme au lieu de bondir vers l’arrière.

► Pour ajouter un entraînement du haut du corps à votre programme d’aérobie par étapes, vous pouvez utiliser des poids libres pour vos bras, ce qui est également bénéfique pour tonifier votre torse.

Étape de base Aérobie Routines

Les exercices de base comprennent le pas A, le pas V, le Charleston, le virage Hop et les pas diagonaux. Une fois que vous êtes complet avec ces trois routines de débutant, alors vous pouvez les mélanger et les assortir pour formuler vos propres routines d’exercice.

A-step

► Placer le pied droit au centre du simulateur d’escalier, puis lever le pied gauche pour rencontrer le pied droit.

► Ensuite, ramenez le pied droit au sol et suivez-le avec le pied gauche.

► Ce faisant, imitez l’alphabet  » A  » – les deux pieds seront ramenés au sol en maintenant une grande distance entre eux.

► Alternez les jambes en commençant par la droite, puis en allant vers la gauche et changez le rythme de temps en temps.

Pas en V

► Placez le simulateur d’escalier devant vous et tenez-vous debout, les deux pieds joints.

► Ensuite, prenez le pied droit sur l’extrémité extrême du marchepied et suivez-le avec le pied gauche à l’extrémité opposée de la marche.

► Ramenez ensuite les pieds au sol et imitez un’V’ en les plaçant près l’un de l’autre.

Charleston

► Pour faire cet exercice, la personne se tient en diagonale par rapport au simulateur d’escalier.

► Placez le pied droit sur le simulateur d’escalier et tenez-vous debout avec le pied gauche sous le simulateur d’escalier.

► Ensuite, déplacez le pied gauche vers l’avant et tapez sur le sol avec les orteils.

► Vous pouvez aussi faire une levée de jambe ou un coup de pied haut à la place du robinet.

► Ramener le pied gauche à sa position d’origine.

► Ensuite, descendez la jambe droite de l’escalier et faites une fente avec le même pied.

► Amenez le pied droit vers l’avant et placez-le à côté du pied gauche.

► Changez de côté et faites la même chose avec le pied gauche placé sur le simulateur d’escalier.

Diagonale

► Pour cet exercice, vous allez couvrir toute la longueur du simulateur d’escalier.

► Placez le simulateur d’escalier devant vous et placez-vous dans le coin inférieur droit du simulateur d’escalier avec votre pied droit plus près de la marche.

► Ensuite, marchez sur le simulateur d’escalier avec votre pied droit en le plaçant au centre.

► Suivez-le avec votre pied gauche en le prenant devant le pied droit.

► Pour la dernière étape, descendez du marchepied avec le pied droit.

► Ensuite, faites demi-tour, face au simulateur d’escalier et continuez avec le pied droit comme pied de tête.

► Alternez les jambes en utilisant le pied gauche comme pied de tête et en poursuivant la routine de la même manière.

Hop Turn

► Placez le simulateur d’escalier devant vous et tenez-vous au centre, face à la marche de votre côté.

► Placer le pied droit latéralement sur le simulateur d’escalier.

► Soulevez le genou gauche et pivotez sur la boule du pied droit jusqu’à ce que vous ayez pris un virage à 180º.

► Une fois que vous avez tourné du côté opposé, placez le pied gauche en bas de l’air.

► Ensuite, descendez votre pied droit du marchepied et placez-le à côté de votre pied gauche.

► Répétez la routine avec le pied gauche sur le simulateur d’escalier.

Autres routines simples

D’autres routines simples d’aérobie comprennent les étapes suivantes :

Étape de base

Coin genou

Répétiteur genou

T-Step

Au-dessus de la tête

Fentes

Straddle Down

L-Step

Étape de fractionnement

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