L’aérobie aquatique est également excellente pour les personnes qui se remettent d’une blessure ou d’une chirurgie, ou qui ont des problèmes de santé comme des problèmes cardiaques, de l’arthrite, des maux de dos, de l’ostéoporose, etc. C’est parce que l’effet d’amortissement de l’eau rend les exercices plus doux sur le corps, tout en fournissant une séance d’entraînement efficace. En fait, de nombreuses personnalités sportives blessées utilisent des exercices dans l’eau pour la rééducation. Par exemple, on peut renforcer les muscles en toute sécurité en faisant du jogging dans l’eau, car cela réduit le stress d’un impact lourd lorsqu’il est fait sur la terre ferme, ce qui peut en fait exacerber la blessure. En outre, en plus de l’entraînement général, des exercices concentrés sur la partie blessée peuvent également être effectués en toute sécurité, ce qui permet d’accélérer la récupération.

Exercices aérobiques dans l’eau pour les femmes enceintes

L’aquagym est particulièrement bénéfique pour les femmes enceintes. Avec la charge supplémentaire dans leur ventre et l’augmentation du poids pendant la grossesse, la plupart des femmes trouvent les formes conventionnelles d’exercice assez difficiles. En outre, le risque de se blesser aux hanches, au dos ou à d’autres parties du corps est plus élevé. La peur des blessures, en fait, fait en sorte que les femmes enceintes sont souvent trop prudentes lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice ou d’y renoncer complètement. Cependant, c’est la période où ils doivent être au meilleur de leur forme physique, afin d’avoir un meilleur processus de naissance et d’être une mère en bonne santé pour un nouveau-né. La flottabilité de l’eau atténue la peur des blessures, ce qui détend les femmes enceintes. De plus, cela les aide aussi à effectuer des mouvements qu’ils auraient du mal à faire sur terre.

L’aérobie peut-elle être pratiquée par les personnes âgées ?

Un autre groupe de personnes pour qui l’aquagym est idéal est celui des personnes âgées. De nombreuses personnes de ce groupe d’âge souffrent d’affections liées à l’âge, comme la fragilité des os. En outre, s’ils n’ont pas fait de l’exercice, l’aérobie conventionnelle faite sur terre peut être assez difficile pour leur corps vieillissant, ce qui augmente leurs chances de se blesser ou d’aggraver un état de santé comme une maladie cardiaque. L’effet tampon de l’eau les protège contre de tels risques. En outre, l’activité de groupe que procure l’aérobic est également un avantage supplémentaire pour ce groupe d’âge, car elle leur permet de surmonter la solitude en rencontrant de nouvelles personnes et en nouant des amitiés.

Exercices d’aérobie aquatique

Pour obtenir un bon entraînement cardiovasculaire, il faut pousser le corps à travers l’eau et travailler à travers la résistance. La plupart des exercices d’aérobie aquatique ne nécessitent pas d’équipement, cependant, les poids d’eau, les bancs, les nouilles, etc. peuvent être utilisés pour une bonne séance d’entraînement. Il est recommandé de faire les exercices sans équipement dans les étapes initiales et d’ajouter des poids pour augmenter la résistance après une certaine période. Certains des exercices, qui peuvent faire partie de l’entraînement, incluent :

Marche / Jogging : Selon le niveau de forme physique, on peut choisir de marcher ou de faire du jogging dans l’eau. Il aide à renforcer le bas du corps, y compris les cuisses, les ischio-jambiers et les quadriceps. Pour de meilleurs résultats, il faut s’entraîner par intervalles, chaque intervalle s’étendant sur 30 à 60 secondes avec une pause de 20 à 30 secondes entre deux intervalles.

K-Tread : C’est un exercice pour le haut et le bas du corps, car il travaille les bras, le dos et la poitrine ainsi que les fesses et les ischio-jambiers avec les abdominaux. Tenez-vous debout sur une jambe et faites de petits cercles avec l’autre jambe. Pendant que vous faites cette tasse, vos mains et de résister à la flottabilité de l’eau avec vos mains. Répétez la même chose avec l’autre jambe. Répétez l’exercice pendant 30 secondes avant de changer de côté et répétez 3 fois de chaque côté.

Rehaussement des jambes : Il s’agit d’un exercice de renforcement de base. Pour faire cet exercice, il faut se tenir debout avec le dos contre le mur de la piscine et les mains sur le mur derrière. Soulevez lentement vos deux jambes vers le haut, comme si vous vouliez toucher votre genou jusqu’à votre front. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis relâchez vos jambes. Répétez l’exercice pendant 10 à 12 répétitions.

Kicks : Les personnes qui ont les genoux faibles ou qui veulent tonifier leurs cuisses devraient donner des coups de pied dans l’eau régulièrement. Il existe trois types de coups de pied, qui peuvent être exécutés dans l’eau, à savoir les coups de pied latéraux, les coups de pied avant et les coups de pied arrière. Commencez l’exercice en vous tenant plus près du bord de la piscine. Pour faire le coup de pied avant, soulevez la jambe et étendez-la droit devant. De même, pour faire le côté et le coup de pied arrière, étendez la jambe vers l’arrière ou sur les côtés. Terminer 10 répétitions de coups de pied latéraux sur une jambe, puis passer à l’autre jambe. De même, faites les répétitions des autres coups de pied.

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