Une activité peut être à la fois aérobie et anaérobie ; la course à pied ne fait pas exception. Lorsque vous faites du jogging ou de la course à pied la prochaine fois, essayez de parler à quelqu’un ou à vous-même. Si vous ne respirez pas tout en faisant cela, c’est de l’aérobie. Si c’est le cas, c’est de l’anaérobie.

Différences entre les exercices aérobies et anaérobies

Exercices aérobiques

L’énergie est produite avec l’aide de l’oxygène ; cette énergie est utilisée pour alimenter le corps pour une activité prolongée.

Ces exercices sont exécutés à intensité modérée pour une plus longue durée. Ils améliorent la consommation globale d’oxygène de l’organisme et stimulent simultanément le métabolisme de l’organisme.

Ici, l’oxygène est utilisé pour décomposer le glucose en pyruvate.

Les exercices aérobiques facilitent la bonne circulation sanguine.

Les exercices aérobiques facilitent la bonne circulation du sang et de l’oxygène dans le corps. Ils aident aussi à réduire la pression artérielle, à brûler les graisses et à développer l’endurance en renforçant la capacité pulmonaire.

Ils sont continus et doivent être exécutés sans interruption.

Aucune accumulation d’acide lactique n’est associée à cet entraînement, vous n’êtes donc pas soumis à la douleur ou à la détresse.

course de longue distance, cyclisme, saut à la corde, jogging, jogging.

Si vous optez pour des séances d’entraînement aérobie, vous pouvez commencer par un court échauffement de faible intensité.

Il s’agit d’entraînements simples, d’intensité modérée, qui sont effectués pour une durée plus longue (environ 20 minutes). Ils exigent des niveaux d’endurance corporelle élevés.

Ils comprennent la course de longue distance, le cyclisme, le saut à la corde, le jogging, etc.

Exercices aérobiques

L’énergie est produite sans l’aide de l’oxygène ; dans le cas de ces exercices, le besoin en énergie du corps dépasse celui fourni par la respiration, et par conséquent, le corps est forcé de travailler sans oxygène.

En raison du manque d’oxygène, elles ne sont exécutées qu’en courtes rafales.

Ici, la phosphocréatine est utilisée pour décomposer le glucose en pyruvate.

Les séances d’entraînement anaérobie aident à améliorer la force et la masse musculaire.

Les séances d’entraînement anaérobie aident à améliorer la force et la masse musculaire et à développer la force, augmentant ainsi la puissance, la vitesse et le taux métabolique de l’individu.

Ils ont de courtes pauses entre les deux, ce qui aide au rétablissement.

L’accumulation d’acide lactique associée à cette activité entraîne souvent des douleurs et des engourdissements.

sprinting, entraînement aux poids et haltères

Si vous optez pour des séances d’entraînement anaérobie, commencez par un échauffement plus long et d’intensité modérée à élevée, car vos muscles seront soumis à une usure immense pendant ce processus.

Il s’agit de séances d’entraînement de haute intensité effectuées pour une courte durée (environ 2 à 3 minutes), et qui ne nécessitent pas beaucoup d’endurance.

Ils comprennent le sprinting, l’entraînement aux poids et haltères (machines et poids libres ainsi que l’entraînement aux poids corporels), le levage motorisé, les machines à résistance, etc.

Qu’est-ce qui est mieux pour la perte de poids ?

Beaucoup de gens sont d’avis que les exercices aérobies sont meilleurs pour la perte de poids. Mais ce n’est qu’une idée fausse. Les exercices cardiovasculaires, comme le jogging et le saut à la corde, aident à perdre du poids, mais les exercices anaérobies ont un léger avantage sur eux, car ils brûlent les graisses même après l’entraînement lorsque le corps est au repos. Ils aident à construire les muscles et, ce faisant, à brûler une quantité importante de calories.

Lorsqu’ils sont utilisés de façon constante, les exercices aérobiques aident à la perte de graisse, mais ils représentent également une menace pour la masse corporelle et la force d’un individu. En outre, ceux qui s’adonnent à ces exercices sont également vulnérables aux blessures de surutilisation qui sont associées à leur approche répétitive.

Les exercices anaérobies ont un léger avantage sur les exercices aérobies, mais cela ne signifie pas nécessairement qu’ils seront idéaux pour vous. Un individu souffrant de maux de dos, par exemple, devrait idéalement choisir une séance d’entraînement aérobie, car soulever des poids peut aggraver sa douleur. La meilleure option, par conséquent, est de consulter un expert en conditionnement physique ou votre médecin, de subir un examen de santé approprié, puis de déterminer quel exercice est bon pour vous, aérobie ou anaérobie.

L’aquagym ou aquagym est une excellente combinaison d’amusement et d’exercice. Impliquant divers mouvements corporels dans un style rythmique, il comprend également des pas de danse. Une séance standard d’aérobie aquatique dure environ 40 à 50 minutes. Ce programme d’entraînement augmente graduellement des étapes de base aux exercices de haute intensité.

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